Jessie bola nadšená, že konečne budú mať svoje deti na prázdniny doma. Jej syn Jeremey, druhák na NYU, práve dorazil a jej dcéra Amy, študentka medicíny na Temple University vo Philadelphii, sa večer predtým vrátila domov. Keď Jessie varila v kuchyni, nadšená, že začne oslavy sviatkov, začula, ako sa jej deti rozprávajú. A to, čo hovorili, bolo všetko, len nie veselé.
Jej deti ľutovali, ako sa báli byť doma, pretože mama bola vždy taká vystresovaná a nervózna. Porovnávali vojnové príbehy o minulosti Vianoc a zverili sa, že by radšej zostali v škole.
Keď to počula, Jessie sa zovrelo srdce.
Mohli jej úzkosti odstrčiť deti? Obávala sa, že jej stresom naplnený mozog mohol mať aj iné negatívne dopady na jej rodinu. Jessie bola vždy mama, ktorá vo vzduchu točila viacerými taniermi. Viedla vlastnú malú firmu, navštevovala stretnutia PTA, pomáhala svojim deťom s domácimi úlohami, zabávala kolegov svojho manžela, cvičila každý deň a robila to všetko s úsmevom. Jessie skutočne verila, že maska funguje a že nikto iný nevnímal vriaci kotol stresu, ktorý sa v nej každý deň hromadil, ovplyvňoval jej náladu, vyvolával migrény a držal ju v noci hore. Ale teraz vedela, že fasáda už nefunguje – alebo možno nikdy nefungovala.
Vtedy sa zdôverila Marthe, kamarátke, ktorá praktizovala všímavú meditáciu, a spýtala sa jej, či má nejakú radu.
Odpovede, ktoré jej dala, boli jednoduché: hudba a meditácia.
Jessie premýšľala, ako môžu také jednoduché veci zmeniť jej život. Martha vysvetlila, ako môže počúvanie hudby počas meditácie pozitívne ovplyvniť život znížením stresu, zlepšením spánku a zvýšením rovnováhy.
Výhody počúvania zenovej hudby
Znižuje stresové hormóny. Štúdie zistili, že počúvanie zenu a inej relaxačnej hudby znižuje v tele hladinu kortizolu, hormónu, ktorý prispieva k pocitom stresu a úzkosti. Vo vysoko stresových situáciách, ako sú lekárske procedúry, napríklad hudba pomáha pacientov upokojiť. A v každodennom živote môže mať počúvanie zenu a inej relaxačnej hudby mnoho zdravotných výhod, zlepšiť náladu a viesť k životu s väčšou rovnováhou a pokojom.
Zlepšuje spánkový režim. Uspávanky nie sú len pre bábätká. Nedávna štúdia v skutočnosti zistila, že dospelí, ktorí 45 minút pred spaním počúvali pokojnú hudbu, uviedli, že majú lepší nočný odpočinok a lepšiu kvalitu spánku.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, dlhší nočný spánok nemusí nutne znamenať lepší spánok. Na kvalite spánku sa podieľa viacero faktorov. Jedným z hlavných faktorov je, ako dobre sa spomalia mozgové vlny človeka po prvých 90 minútach zaspávania. Táto fáza spánkového cyklu sa nazýva rýchly pohyb očí (REM). Pridanie upokojujúcej hudby do vašej nočnej rutiny môže pomôcť uľahčiť túto fázu spánku, čo vedie k lepšiemu nočnému odpočinku.
Cyklus počúvania upokojujúcej hudby pred spaním vedie k lepšiemu spánku, čo vedie k nižšiemu stresu, čo vedie k lepším spánkovým návykom.
Stimuluje pocity šťastia. Spustiť môže počúvanie relaxačnej hudby "dobrá nálada" hormóny vo vašom tele, ktoré sa premietajú do pocitov šťastia. Hudba spúšťa uvoľňovanie dopamínu, neurotransmiteru v mozgu, ktorý podporuje pocity pohody, radosti a vzrušenia.
Štúdie ukážte, že pridaním niekoľkých nových skladieb do svojho zoznamu skladieb a jeho rozšírením o novú hudbu namiesto toho istého starého a starého môže produkovať ešte väčšie množstvo dopamínu, čo vedie k silnejším pocitom šťastia a radosti. Ak vaša súčasná knižnica obsahuje veľa optimistickej hudby, ako je napríklad tanec a hip-hop na cvičenie, pridaním zenovej hudby do vášho zoznamu skladieb môžete získať pozitívne odmeny vo vašej celkovej pohode a nálade.
Terapeutické účinky na mozog. Nočné počúvanie zenovej hudby môže zmeniť rýchlosť mozgových vĺn a vyvolať mozgovú aktivitu, ktorá má terapeutický účinok na myseľ a telo.
Pomalá rytmická hudba ako new-age a zen mení mozgovú aktivitu spôsobom, ktorý navodzuje stav podobný tranzu, ktorý podporuje relaxáciu.
Schopnosť hudby meniť rýchlosť mozgových vĺn môže tiež pomôcť zmierniť príznaky migrény, PMS, depresie a behaviorálne problémy vrátane poruchy pozornosti.
Pre starších ľudí majú výhody počúvania hudby ešte mimoriadne výhody vrátane zníženia bolesti a posilnenia pamäte.
Ako vás relaxačná hudba na meditáciu robí zdravšími a šťastnejšími
Meditácia je tiež populárnou stratégiou zvládania stresu, ktorá prináša krátkodobé výhody, ako je upokojenie mysle a tela a dlhodobé budovanie odolnosti voči stresu. Spojenie hudby s meditáciou môže prehĺbiť pozitívne účinky oboch a priniesť vám ešte väčšie výsledky.
Počúvanie hudby počas meditácie prináša pozitívne emócie a pomáha vám upokojiť vašu fyziológiu bez toho, aby ste o tom vedeli. Zmierňuje stres, zlepšuje náladu, spomaľuje dýchanie a pomáha vám sústrediť sa.
Pre začiatočníkov v meditácii môže byť hudobná meditácia jednoduchšia a okamžite uvoľnenejšia ako iné formy praxe. Je to technika na zmiernenie stresu, ktorú môže každý použiť pri pravidelnom cvičení, aby vám pomohla nájsť vnútorný pokoj a lepšie zvládať akékoľvek konflikty alebo stres, ktorý vás obklopuje.
Objasňovanie mýtov
Okolo miešania hudby s meditáciou je veľa kontroverzií. Skôr ako budeme pokračovať, chceli sme objasniť niekoľko mýtov.
Mýtus č. 1. Pri počúvaní hudby nemôžete meditovať.
Niektorí veria, že pri počúvaní hudby nie je možné ani meditovať. Tí, ktorí patria do tejto kategórie, mohli byť vystavení len určitým metódam, ako je napríklad cvičenie mantry. Aj keď je pravda, že tento prístup nie je vhodný na cvičenie s hudbou, meditáciu všímavosti možno aplikovať počúvaním hudby.
Mýtus č. 2. Meditovať môžete len pri určitých druhoch hudby.
Mnoho ľudí verí, že relaxácia je jediným cieľom meditácie. V skutočnosti je upokojenie mysle základným aspektom meditačnej cesty; ale rovnako podstatné je pestovanie vhľadu.
Cvičenie meditácie všímavosti je navrhnuté tak, aby podporovalo vhľad. S všímavosťou sa nesnažíte dosiahnuť žiadny konkrétny stav, ako je relaxácia. Namiesto toho meditatívne pracujete so všetkým, čo príde. Ak teda počúvate hudbu ako svoju prax, zisťujete, čo sa vo vás deje, keď túto hudbu počúvate. Skúmaš svoj vzťah k hudbe ako cestu sebaobjavovania.
Existuje mnoho štúdií, ktoré ukazujú, že počúvanie hudby je najliečivejšie, keď si hudbu, ktorú počúvate, skutočne užívate. Takže, ak máte radi hudbu 60. rokov, pokračujte!
Mýtus č. 3. Hlbšie meditačné stavy môžete dosiahnuť len s duchovnou hudbou.
Existuje mýtus, že meditácia s čímkoľvek iným ako spievaním, new age, posvätnou hudbou alebo binaurálnymi rytmami spôsobuje, že váš meditačný stav je menej produktívny, bol vyvrátený. Myšlienkou je počúvať akúkoľvek hudbu, ktorá vás v danom momente povzbudzuje a podporuje a pomáha vám pri udržiavaní vašej vlastnej meditačnej praxe. O tom by ste mali rozhodovať len vy.
Všímavosť nezávisí od žiadnych stanovených pravidiel alebo podmienok. Takže pokračujte a nájdite hudbu, ktorá podporuje tento proces.
Teraz, keď sme to dostali z cesty...
Hudba má mnoho úžasných výhod pre zvládanie stresu a celkové zdravie. Môže vám to pomôcť upokojiť vašu fyziológiu bez vynaloženia vedomého úsilia a to môže zmierniť stres z vašej mysle. Hudba vám môže tiež zdvihnúť náladu, spomaliť dýchanie a vyvolať ďalšie zmeny vyvolávajúce stres.
Meditácia je tiež jednou z najpopulárnejších stratégií zvládania stresu. Prináša krátkodobé výhody, ako je pokojná myseľ a telo a časom buduje odolnosť voči stresu.
Štúdie ukázali, že obe praktiky majú samy osebe priaznivé účinky na vašu myseľ, telo a emócie, ale ich kombináciou môžete získať intenzívne pozitívne výhody vrátane ochrany srdca, podpory lepšieho spánku, posilnenia imunity, zmiernenia úzkosti a zníženia rizika depresie. .
Výhody spojenia hudby a meditácie
Chráni vaše srdce. Ľudia, ktorí praktizujú riadenú medikáciu s hudbou, majú menšiu pravdepodobnosť infarktu a mŕtvice. Podľa Výskum Harvardskej lekárskej fakulty, riadená meditácia s hudbou pomáha znižovať kardiovaskulárne riziká tým, že znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak, adrenalín a kortizol.
Zlepšuje spánok. Po šiestich týždňoch praktizovania meditácie všímavosti, štúdia ukázali, že meditácia všímavosti so zenovou hudbou pomáha zlepšiť spánok tým, že v noci vyvolá v telo relaxačnú odpoveď. Vyskúšajte niektoré z nich Skladby Spotify pomôcť zlepšiť váš spánok.
Zmierňuje bolesť. Výskum ukazuje, že pacienti, ktorí počúvali hudbu pred, počas a po operácii, majú menšiu úzkosť a potrebujú menšiu úľavu od bolesti po operácii.
Zvyšuje imunitu. Poslucháči hudby majú vyšší počet prirodzených zabíjačských buniek, čo je typ imunitných buniek, ktoré napádajú baktérie, infikované bunky a rakovinové bunky a majú vyššie hladiny imunoglobulínu A (IgA), čo je typ protilátky v tráviacom trakte a pľúcach, ktorý pomáha predchádzať infekciám. .
Zdokonaľuje myseľ a pamäť. Štúdie ukázali, že starší dospelí s určitými známkami kognitívneho poklesu vykazovali významné zlepšenie pamäti a kognitívnej výkonnosti po troch mesiacoch jednoduchej meditácie alebo počúvania hudby.
Pozdvihuje duchov. Počúvanie hudby zlepšuje vašu náladu uvoľňovaním dopamínu, chemickej látky na dobrý pocit v mozgu, ktorá sa podieľa, keď ľudia zažívajú potešenie a odmenu. Meditácia všímavosti s hudbou môže pomôcť zlepšiť náladu a znížiť riziko vzniku veľkej depresie u ľudí s miernou depresiou.
Zmierňuje úzkosť. Pomáha k tomu meditácia všímavosti s hudbou znížiť úzkosť na nervovej úrovni. Zobrazovanie mozgu u účastníkov štúdie ukázalo, že úľava od úzkosti spojená s meditáciou bola aktivovaná oblasťami mozgu, ktoré sa podieľajú na výkonnej funkcii a kontrole obáv.
Ako dlho trvá meditácia s hudbou?
Zatiaľ čo 20 minút je dobrý minimálny čas na hudobnú meditáciu, dokonca aj počúvanie jednej piesne, ak vám to pomôže vstúpiť do stavu vedomia, môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť vašu náladu a obnoviť vašu energiu.
Ukážkové skladby, ktoré vám pomôžu začať ktoré môžete použiť vo svojej vedenej meditácii a počas dňa na zlepšenie duševného zdravia, relaxáciu a precvičovanie všímavosti na prirodzené uvoľnenie stresu.
Šťastný koniec
To leto, keď Jessie začala každý deň praktizovať meditáciu všímavosti a začlenila do svojho života zenovú hudbu, boli jej deti opäť doma. Okamžite na nej videli zmenu a vlastne sa tešili, že opäť strávia čas s mamou.
Niekedy malé zmeny vo vašom živote môžu priniesť najväčšie výhody. Jessie a jej rodina sú živým dôkazom toho, že zenová hudba a meditácia môžu dodať rovnováhu, zmierniť stres a zlepšiť váš život.
O autorovi
Eileen Honey Strauss je americká novinárka a copywriterka na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na kozmetický, módny, potravinársky a dizajnérsky priemysel. Vyštudovala Arizonskú štátnu univerzitu s titulom BS v odbore vysielanie a je profesionálnou spisovateľkou už viac ako 20 rokov. Dnes píše pre rôzne platformy, značky a firmy na internete.
Eileen, mama dvoch detí, žije na predmestí Philadelphie so svojím psom Ziggym, ktorý má vždy po boku. S radosťou sa v nej podelí o ukážky svojej predchádzajúcej práce portfólio blog.