Chápeme, ako môže byť náročné nájsť si čas na starostlivosť o seba, keď máte milión vecí na práci. Ale nezabudnite si uprednostniť! Aj superhrdinovia potrebujú prestávku, aby si dobili svoje superschopnosti. Tak smelo do toho, doprajte si „ja čas“ a prisypte trochu sebalásky do svojho nabitého programu.
Ak ste si niekedy povedali, že nemáte čas na starostlivosť o seba, tento článok je pre vás. Áno, kúpeľné dni a prázdniny sú úžasné, ale existuje aj veľa vecí, ktoré môžeme a mali by sme zahrnúť do nášho každodenného života, aby sme mohli pracovať na vrchole.
Tu je desať spôsobov, ktoré sa ľahko zmestia do nabitého programu.
Zobuď sa skôr!
Venovanie niekoľkých minút každé ráno činnostiam starostlivosti o seba, ako je strečing, meditácia alebo zapisovanie do denníka, vám môže pomôcť začať deň s bdelou pozornosťou. Ak to urobíte, môžete nastaviť pozitívny tón na zvyšok dňa.
Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať ťažké, akonáhle si zvyknete vstávať skôr (a ísť skôr spať), výhody vám pomôžu to dodržiavať.
Robte si krátke prestávky.
Skúste si naplánovať krátke prestávky na relax a načerpanie nových síl počas dňa. Využite tieto chvíle na rýchlu prechádzku, cvičenie hlbokého dýchania alebo jednoducho zatvorte oči a odpočívajte.
The Technika Pomodoro môže byť skvelým spôsobom, ako zvýšiť produktivitu a zároveň začleniť prestávky do vášho dňa.
Uprednostňujte spánok.
Zaistite, aby ste každú noc mali dostatok spánku, aby ste nabili svoje telo a myseľ. Vytvorte si konzistentnú rutinu pred spaním, ktorá podporuje relaxáciu, ako je čítanie knihy alebo teplý kúpeľ pred spaním.
Dobre spať návyky sú nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela a mysle. Zvážte relaxačný kúpeľ pred spaním a obmedzte používanie obrazoviek, ktoré vyžarujú modré svetlo, aby sa naša myseľ rýchlejšie uvoľnila.
Cvičte všímavosť.
Začleňte všímavosť do svojej každodennej rutiny zameraním sa na prítomný okamih. Môžete to urobiť pri bežných činnostiach, ako je umývanie riadu alebo chôdza. Zapojte svoje zmysly a venujte pozornosť vnemom, pamiatkam a zvukom okolo vás.
Snažte sa všímať si a vážiť si maličkosti vo svojom každodennom živote. Môžete nájsť nové ocenenie pre niečo, čo ste kedysi považovali za samozrejmosť. Joga a meditácia sú skvelé spôsoby, ako sa viac spojiť so svojím telom a prostredím.
Delegujte a požiadajte o pomoc.
Neváhajte delegovať úlohy alebo v prípade potreby požiadať o pomoc. Zdieľanie povinností vám môže uľahčiť záťaž a uvoľniť čas na sebaobslužné činnosti.
Delegovanie sa nekončí, keď odídete z práce. Nezabudnite požiadať ostatných o pomoc aj vo svojom osobnom živote.
Cvičte pravidelne.
Aj keď ste zaneprázdnení, nájdite spôsoby, ako začleniť cvičenie do vašej rutiny. Počas prestávok choďte na krátke prechádzky, namiesto výťahu používajte schody alebo sa riaďte rýchlym domácim cvičením. Fyzická aktivita môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a znížiť stres.
Nezabudnite sa držať svojej osobnej úrovne zručností. Prílišné zatlačenie môže spôsobiť zranenie. Jednoduché pohyby môžu poskytnúť veľké výhody pre vaše telo a myseľ.
Odpojte sa od technológie.
Vyhraďte si určené časové obdobia na odpojenie od elektronických zariadení. Využite tento čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť, ako je čítanie, trávenie času v prírode alebo venovanie sa koníčkom.
Nastavenie špeciálneho tónu upozornení pre dôležité obchodné záležitosti a správy vám môže poskytnúť viac času sústrediť sa na starostlivosť o seba.
Vyživujte svoje telo!
Venujte pozornosť svojej strave a vyberajte si zdravé potraviny. Plánovanie a príprava výživných jedál vopred môže pomôcť vyhnúť sa spoliehaniu sa na rýchle občerstvenie alebo nezdravé občerstvenie počas rušných období.
Precvičte si sebakontrolu v čase stresu. Veľakrát siahneme po nezdravých potraviny, keď prechádzame stresovými situáciami. Urobte, čo je vo vašich silách, aby ste tieto spúšťače identifikovali vopred, aby ste mohli robiť múdre rozhodnutia.
Precvičujte si súcit so sebou samým.
Buďte k sebe láskaví a uznajte, že je v poriadku robiť si prestávky a uprednostňovať starostlivosť o seba. Vyhnite sa sebakritike a prijmite súcit so sebou samým ako neustálu súčasť udržiavania rovnováhy.
Došiel vám čas na položku č. 8 (alebo č. 1) vo vašom zozname úloh? Nestresujte sa, snažte sa to dokončiť na druhý deň!
Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia!
Urobte si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a pomáhajú vám uvoľniť sa. Môže to byť čokoľvek od počúvania hudby, praktizovania koníčka, zapájania sa do kreatívnych aktivít alebo trávenia kvalitného času s blízkymi.
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými! Či už je to rodina alebo priatelia, cvičte vďačnosť pri každej príležitosti, ktorú dostanete.
Pamätajte, že starostlivosť o seba je osobná cesta, preto si tieto nápady prispôsobte tak, aby vyhovovali vašim preferenciám a harmonogramu. Uprednostnite svoju pohodu a urobte starostlivosť o seba neoddeliteľnou súčasťou vášho zaneprázdneného životného štýlu. Najlepšia časť starostlivosti o seba je, že prebieha. Buďte ochotní skúšať nové veci a pustite sa do nepodstatných vecí, ktoré vo vás nevzbudzujú radosť.